ფილმის "ეშმაკი ატარებს პრადას" ერთ-ერთი მთავარი პერსონაჟი მზად იყო წონის დასაკლებად ნებისმიერ ფასად, გასტრიტიც კი არ ჩათვალა, როგორც საშიში ფასი თხელი წელის გადასახდელად. ჯანმრთელი ცხოვრების ფილოსოფიაზე აღზრდილი გოგონები და ქალები აღარ ეთანხმებიან ამას. ჩვენი მიზანია წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (მაგრამ სასურველია - რაც შეიძლება მალე). და ეს შესაძლებელია!
რეჟიმი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თავად დიეტა
თინეიჯერებისთვის და 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მათი ყოველდღიური დიეტა საათის მსგავსად იმუშაოს.
ამიტომ:
- ღირს ერთდროულად საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმლის მიღებაც (კვირის დღის მიუხედავად);
- თუ სპორტით დადიხართ, ვარჯიშები გააკეთეთ გრაფიკის შესაბამისად, თანაბრად განაწილეთ მთელი კვირის განმავლობაში;
- მიზანშეწონილია წონის ხშირად კონტროლი (მაგრამ ერთია ყოველდღიურად აწონ-დაწონა და სხვა - ყოველ საათში);
ფიტნეს ტრენერები ამტკიცებენ, რომ რეალურ ცხოვრებაში მკაცრი რეჟიმის დაცვა ადამიანების მხოლოდ მესამედს შეუძლია. ასე რომ, თუ დროდადრო იკარგებით, ზედმეტი თავი არ უნდა გაგიწიოთ. თუმცა, რა თქმა უნდა, არც "ყველაფრის წასვლა" არის საჭირო.
"საკუთარი" ენერგოსისტემა: ეფექტური, მაგრამ არა მომაკვდინებელი
ყველა მენიუ არ მოგცემთ საშუალებას დაუყოვნებლივ დაიკარგოთ დალაგებული თანხა (ვთქვათ, კვირაში 5 კგ) თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება ეფექტურ, მაგრამ საშიშ დიეტას შორის (რომელიც მოიცავს მონო-კვებას და სხვა "მკაცრ") და ნელა, მაგრამ ჯანმრთელ წონის დაკლებას.
ეფექტურად და გამართულად იმუშავეთ:
- ცალკე საკვები;
- ჯანსაღი საკვები (გამონაკლისია სახამებელი საკვები, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი და სავალდებულო 100% ბოსტნეულის ვახშამი 22: 00 საათამდე - ბოსტნეული უნდა იყოს სუფთა ან გამომცხვარი);
- ჭამის სიხშირის გაზრდა ნაწილების შემცირებით;
- ყოველდღიური კალორიების თანდათანობითი შემცირება - დღეში 300-400 კკალ-ით, აღარ.
მნიშვნელოვანია: დიეტა არ უნდა შეამციროთ ძალიან სწრაფად. ეს შეიძლება სტრესული იყოს სხეულისთვის. ჩვენს ქვეცნობიერ გონებას შეუძლია გადაწყვიტოს, რომ მოვიდა შიმშილის დრო, და "ჩართოს" შიდა ეკონომიკის რეჟიმი, დაიწყოს "უძლურების პროცესი" ისე, რომ ორგანიზმმა არ დაკარგოს ცხიმის მარაგი და თითოეულ გამოუყენებელ კალორიას კი გაგზავნის რეზერვში, ანუ მხარეებში. ამ შემთხვევაში, მკაცრი დიეტა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე დახმარება (პლუს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი მხოლოდ დიეტურ, მაგრამ არა ყოველთვის საყვარელ კერძებზე "ჯდომის" აუცილებლობისგან).
მარხვის დღეები
დიეტოლოგები და თუნდაც თერაპევტები თვლიან, რომ კეფირი, ვაშლი, კეფირი-ვაშლი, ხაჭო და ა. შ.
მაგრამ ასევე აუცილებელია განტვირთვის გონივრული ჩატარება. დარწმუნდით, რომდღიური რაციონი არ არის არანაკლებ 800-1000 კკალ. ამასთან, მოერიდეთ ფიზიკურ დატვირთვას (რაც მოიცავს როგორც სპორტს, ასევე ინტენსიურ დავალებას).
სუფთა წყალი
ორგანიზმში წყლის სწორი ბალანსი მნიშვნელოვანია ნებისმიერ შემთხვევაში. წყალი პასუხისმგებელია კანის მდგომარეობაზე (რომელიც ელასტიური დარჩება და წონაში არ დაეცემა). წყალი ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს, რომლებიც გამოიყოფა ცხიმის ნალექების ”დნობის” დროს. იგი ასევე სასიკეთოდ ავსებს კუჭს, ანაცვლებს ჩვეულებრივ ხშირ საჭმელებს და იცავს ჭარბი კალორიების მოხმარებისგან.
წონის დაკლებისას,დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა, უძრავი წყალი ყოველდღე. არა ყველა ერთდროულად: ნაწილებად დაარიგეთ წყალი ნაწილობრივ, მაქსიმუმ ჭიქის გამოყენებით. თუ ერთ ლიტრს დაუყოვნებლივ სვამთ, მუცელი გიჭიმავთ და მუდმივი მადისგან გამოფიტავთ, რადგან გადიდებული კუჭის "გამოკვება" უფრო რთული იქნება.
ოღონდ დააკვირდით საკუთარ თავს: თუ 9 ადამიანის ორგანიზმი სიამოვნებით მიიღებს ასეთ ხშირ სასმელს, მაშინ მე -10 ადამიანის სხეული გიპასუხებთშეშუპებით. ეს სიმპტომი ამბობს, რომ წყლის მიღება უნდა შემცირდეს (და ასევე ისაუბრეთ თერაპევტთან, რომელიც გამოგიგზავნით თირკმლის ან გულის გამოკვლევას). და თუ უკვე იცით ამ ორგანოებთან დაკავშირებული საკუთარი პრობლემები, თქვენი პირადი სმის რეჟიმი და წონის დაკლების მეთოდი ექიმთან უნდა განიხილოთ.
სხეულის დასვენება
თქვენ არ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონაში დიეტის დაცვით და სამ წუთიან ბარში დგომით ყოველდღე, მაგრამ რეგულარულად უარყოფთ საკუთარ თავს ჯანმრთელ ძილს. რეგულარული ძილის ნაკლებობა, გამრავლებული ცუდი დიეტით და მუდმივი დაღლილობა სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის გამო, რეკორდულ დროში წარმოქმნის სტრესს, ქრონიკულ დაღლილობას და შემდეგ ჰორმონალურ დისბალანსს.
სასურველია დაიძინოთ საკმარისი დილის 10 საათიდან 10 საათამდე, ისე, რომ უწყვეტი ძილის დრო იყოს მინიმუმ 8 საათი. ამ დროის განმავლობაში, მოსასვენებელი სხეული აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც ეხმარება სხეულს ცხიმების დაშლაში. გარდა ამისა, სრული ღამის დასვენება მთელი დღის მხიარულების გარანტიაა (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტის დროს).
ასევე "მზადდება" ჯანმრთელი ძილიც:
- დადის სუფთა ჰაერზე ძილის წინ;
- ორთოპედიული ლეიბი;
- მშვიდი ატმოსფერო ძილის წინ;
- დაწყნარებული ემოციური ფონი (საყვარელ საკვებზე უარის თქმის გამო ქალებს ნერვები აწუხებთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიეტისთვის სათანადო მომზადება და მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებების გამოყენება).
ფიზიკური აღზრდა, ეს არის სპორტი
რეგულარული ფიტნეს ან ძალისმიერი ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირების გარეშე.
ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ინტენსივობის ვარჯიშები.
საუკეთესო შეეფერება:
- ჯგუფური ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში (პილატესი, იოგა, აერობიკა);
- გასეირნება (მაგრამ უმჯობესია იაროთ ნაბიჯ-ნაბიჯით ან სმარტფონზე გადმოწერილი მსგავსი პროგრამით - ზრდასრული ადამიანისთვის ყოველდღიური სიარული 10 ათასი საფეხურიდან იწყება);
- გაშვება - კვირაში 2 ან 3 პერსპექტივა 20 წუთის განმავლობაში, ნელი ტემპით;
- ყოველდღიური ვარჯიშები სახლში, მაგრამ არანაკლებ 20-30 წუთის განმავლობაში დღეში (შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ ვარჯიში ინტერნეტით, ან თუნდაც გადახაროთ ჰოოპ და დააჭიროთ პრესას).
მაგრამ: თუ საკმარისად არ გძინავთ ან თავს კარგად ვერ გრძნობთ, უარი თქვით ფიზიკურ განათლებაზე. Squats ან ბიძგი მეშვეობით ძალა, დაძლევა თავის ტკივილი ან მტკივნეული კუნთების, თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. და თუ თვითონ სპორტი დაავადებებით მთავრდება, უმჯობესია ექიმს ესაუბროთ - სხეული აფრთხილებს სამომავლო "ავარიაზე".
მასაჟი
სისულელეა იმედი, რომ ეს პროცედურა "დაანგრევს" ცხიმგროვებს სხეულში.
მაგრამ თუ ვარჯიშობთ, მასაჟი დაგეხმარებათ დაღლილი კუნთების სტრესისგან განთავისუფლებაში. გარდა ამისა,მასაჟი აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას(რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმს შეუძლია სწრაფად ამოიღოს ტოქსინები).
ასევე სასარგებლო იქნება კონტრასტული შხაპები და "გამათბობელი" სილამაზის მკურნალობა.
შინაგანი მომზადება
წონის სწორად დასაკლებად,გონებრივად მოემზადეთ ამისათვის. არ უნდა შეიძინოთ მაცივრის მაგნიტი წარწერით "ნუ ჭამთ და ეს ძროხაა" - ასეთი "დევიზი" გართობა 5 წუთს გამოიწვევს, შემდეგ კი მოსაწყენი იქნება.
უფრო გონივრულია მსუბუქი სედატიური დალევა ან მედიკამენტების კურსის მიღება, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას და წინასწარ უმკლავდებიან სტრესს (დიეტაზე მინიმუმ 2 კვირით ადრე)
ეს შეიძლება იყოს:
- მსუბუქი ფარმაცევტული პროდუქტები (ვთქვათ, ვიტამინები);
- მცენარეული ჩაი (ფარმაცევტულ პრეპარატებს ასე ეძახიან - "დამამშვიდებელი", "სტრესის საწინააღმდეგო");
- ეთერზეთები (ვანილი, მანდარინი, ლავანდა).
სხვათა შორის: კვების დღიურის შენახვას ფსიქოლოგიურ მომზადებასაც შეიძლება ვუწოდოთ. მიუხედავად იმისა, რომ არ შეცვლით საკუთარ დიეტას, დაიწყეთ ჩაწერილი ყველა წილის (თუნდაც მსუბუქი საჭმლის) ჩაწერა, არ დაივიწყოთ კვების დრო. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ძირითადი კვების შეცდომები, ანუ ზედმეტი წონის მოპოვებისა და შენარჩუნების მიზეზები.
შიმშილობა თუ არა . . .
დიეტის დაწყების შემდეგაც გახსოვდეთ:შიმშილი არ არის მეგობარი, არამედ მტერი. მუდმივი შიმშილის გამო, თქვენ გრძნობთ სტრესს, დაძაბულობას, რისკავს არასწორად მომენტალურად "გატეხვას". უმჯობესია განიხილოთ ხშირი უსაფრთხო საჭმლის დამალვა ვაშლის, ნიახურის, კიტრისა და სხვა საკვების დაბალი ან თუნდაც უარყოფითი კალორიით მომარაგებით.
შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეული სამომავლო გამოყენებისთვის (გარეცხეთ, გააცალეთ კანი, გაჭრათ, გახეხეთ ან მოამზადოთ სალათი გასახდელი გარეშე და შედოთ მაცივარში დახურულ ჭურჭელში). იმისათვის, რომ ვაშლის ნაჭრები არ ჩაბნელდეს, მოაყარეთ ლიმონის წვენით.
სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება
ზოგჯერ ქალი ძალადურად იკლებს წონაში, ვერ ხვდება, რომ სინამდვილეში მათი წონა ნორმალურ საზღვრებშია. სხეულის მასის ინდექსი (BMI) დაგეხმარებათ გაიგოთ, ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა, რამდენად ამოწურეთ თავი.
BMI განისაზღვრება ფორმულით: წონა გაყოფილი სიმაღლეზე (მეტრზე) კვადრატში.
მაგალითი: 165 სიმაღლით და 75 კგ წონით, მივიღებთ 75: (1. 65 * 1. 65) = 27. 54.
რჩება შედეგის შემოწმება:
- 19 წლამდე მოზრდილისთვის - უკიდურესად შემცირებული წონა;
- 19-24 - ნორმალური წონის ხართ;
- 25-29 - ჭარბი წონა ნათლად არის გამოკვეთილი;
- 30 და ზემოთ არის სიმსუქნის ნიშანი.
ეს არ არის ერთადერთი სასარგებლო რიცხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონაში. ექიმებმა და დიეტოლოგებმა ასევე იციან "რბილი" წონის დაკლების ნორმები - თვეში 3-4 კგ. 10 კგ-ს დაკლების გადაწყვეტილება, საკუთარი მიზნის დაყოფა 3-ზე ან 4-ზე, და გაიგებთ, რომ 4 კგ-ს ყოველთვიურად დაკარგვა არ მოაქვს სხეულს, თქვენ არ უნდა იჩქაროთ წონის დაკარგვისთვის 2. 5 თვის (10/4) გამოყოფა.
ახალი კარგი ჩვევები
- რაც უფრო მკვეთრია კერძი, მით უფრო სწრაფად იხარჯება ნაწილი. ეს ნიშნავს, რომ არ მოხდება დანამატის საფუძვლიანი საღეჭი და უარი. ამიტომ წონის დაკლების დროს ღირს უარი თქვათ მდოგვისა და "ჯოჯოხეთური" სანელებლებით არომატიზებულ წიწაკაზე.
- ოჯახისთვის ჭამა ზოგავს . . . მაგრამ ასევე ძალიან კალორიულია. ასევე გაზქურის მუდმივი დგომა თითოეული მომზადებული კერძის ნიმუშის სავალდებულო ამოღებით. დიდ წონაში ვერ დაიკლებთ იმით, რომ თავს აიძულებთ მხოლოდ dandelion ფოთლების სალათის დაღეჭვა, მაგრამ ვახშმის შემდეგ პირში ჩააგდეთ პურის ნაჭრები, დარჩენილი კოტლეტები და დაკბენილი ტკბილეული. დიახ, ეს არ არის ეკონომიური, მაგრამ საკვები, რომელზეც უარს ვერ იტყვით, აუცილებლად "გაჭედავს" თქვენს მხარეს.
- უგუნურია უარი თქვას ძირითადი პროდუქტების გარეშე, მათი ალტერნატივებით ჩანაცვლებით. მოდით ვთქვათ, რომ გსურთ წონაში დაკლება ვეგეტარიანელობაზე, გახსოვდეთ - გონივრულია ხორცის ჩანაცვლება სოიოთი და სხვა პარკოსნებით, ავოკადოთი, თხილით და არ უნდა თქვათ რძე ან კვერცხი.
- უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ სამზარეულოს სასწორი. თვალისგან მომზადება ამარტივებს დიეტური დოზის გაორმაგებას!
- საკვების უზარმაზარი მარაგი ბოროტებაა. ერთი მხრივ, ბევრი საკვების შეძენა ჭკვიანურია - მაღაზიაში ხშირად სიარული არ არის საჭირო. სამაგიეროდ, ჩაკეტილი მაცივარი და საკუჭნაო მუდმივად „ცოდვას“ უწოდებს, რაც ართულებს წონის სწრაფად დაკარგვას.
- შაქრის მოხმარებაზე კონტროლის არარსებობა ასევე ბოროტებაა. თქვენ გმირულად დაიწყეთ ჩაის და თუნდაც ყავის დალევა შაქრის გარეშე და საშინლად ამაყობთ ამით? და, რა თქმა უნდა, უარი თქვა ტკბილეულზე და სხვა დონატებზე? მაგრამ შაქრიანი საკვების ჩამონათვალი გაცილებით ფართოა, ვიდრე ჩანს. მაგალითად, ნებისმიერი სწრაფი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ბანანს, ყურძენს, ქიშმიშს, დაფასოებულ წვენებს . . .
- ბევრი საკვები, როგორც ჩანს, "უვნებელია" და ხშირად იშვიათად მიირთმევს. იმავდროულად, ერთი კოვზი რძე ყავაში არის 9 კკალ, ერთი ჭიქა კეფირი - 148 კკალ (და თუ ეს არის უშაქრო იოგურტი, მაშინ 230 კკალ საერთოდ), საშუალო ვაშლი - 120 კკალ, ქათმის კვერცხი - 158 კკალ, 100 გრ კაკალი - დაახლოებით645 კკალ . . . და ეს მხოლოდ საჭმლის საჭმელებია, რომლებიც ხშირად არც კი შეიმჩნევა!
- დიდი ბოროტებაა საკვები, როგორც სტრესის წართმევა ან ხელების დაკავება. საჭმლის დღიურის შენახვა შეიძლება თვალს გვაშორებს მრავალი კვების ჩვევისთვის, რაც ზიანს აყენებს ჩვენს ფიგურას. რამდენჯერ გაგიკეთებიათ სენდვიჩი "ტელევიზორის ქვეშ", ვინმესთან კომპანიისთვის, "ნერვებისგან"?
- გაფართოებული კუჭი. ამ ორგანოს კედლები არის ელასტიური კუნთები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ მათი ფორმა. ორმაგი და სამმაგი დანამატები კუჭს დაჭიმავს, რაც შეუძლებელს ხდის მცირე ნაწილების მიღებას. თავად დარწმუნდით: თუ საკმარისი კაფედან (წვნიანის თასი + სალათი) სტანდარტული ჯარისკაცი საკვები გაქვთ, კუჭი კარგ ფორმაშია. და თუ ასეთი ტრაპეზის შემდეგ შიმშილი გიგრძვნიათ (ლანჩიდან 15 წუთის შემდეგაც კი), მუშტი შეიტანეთ. არ არის საჭირო ოპერაციის ჩატარება და კუჭის დახურვა, მაგრამ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ნებისყოფის მომზადება ზედმეტი ჭამის გარეშე.
ამ საკითხს შეგიძლიათ უფრო ფრთხილად მიუდგეთ, არამარტო საკუთარი კვების ჩვევების, არამედფსიქოლოგიური დამოკიდებულების მიმოხილვით.
პოპულარული უსაფრთხო დიეტის მიმოხილვა
ვეგეტარიანელობა
ამ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვებთან შედარებით: იგი იძლევა მარცვლეულის, პურის, ბოსტნეულისა და ხილის ნებართვას. ვეგანობისგან განსხვავებით, ვეგეტარიანელობა არ თმობს ცხოველური წარმოშობის ზოგიერთ პროდუქტს (კვერცხი, რძის პროდუქტები, თაფლი).
ვეგეტარიანელობა მნიშვნელოვანი იქნება, თუ თქვენს ძველ დიეტაში დიდი რაოდენობით შედის თევზი და ცხიმიანი ხორცი (სკუმბრია, ორაგული, ღორის ხორცი).
თუ შეუძლებელია "მწვანილის" კარგად ჭამა, დიეტოლოგები გირჩევენ მოაწყოთვეგეტარიანული შაბათ-კვირაან რამდენიმე კვირა.
"მთავარია დრო იყო ექვსამდე! "
ითვლება, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, თუ უარს იტყვით გვიან სადილებზე და საუზმეზეც კი ძილის წინ, ხოლო დრო გაქვთ დაასრულოთ ბოლო კვება 18: 00 საათამდე (მაქსიმუმ 19: 00 საათამდე). ამ შემთხვევაში, ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი: ვთქვათ, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და მოხარშული უცხიმო თევზით.
მაგრამ ეს არც ისე მარტივია.კვების ეს სისტემა აზრი არ აქვს, თუ სხვა კვება სწორად არ არის გათვლილი:
- საკვები უნდა დაიყოს მცირე, მაგრამ ხშირ (დღეში 4-5-ჯერ) პორციებად;
- უმჯობესია მარცვლეულის არჩევა საუზმეზე (მაგალითად, შვრიის ფაფა ბანანით და ყავით);
- საჭმელი: ხილი (უკეთესია ახალი, რადგან ჩირი მაღალი კალორიულია);
- ლანჩზე, ნება მიეცით მარცვლეული (ფაფა, წვნიანი, პური), ხორცი, ბოსტნეული;
- შუადღისას საუზმე: მსუბუქი რძის კერძი.
უკეთესია ორმაგ საქვაბეში, ღუმელში მოხარშვა, წამოდუღება. წონაში დაკლებისას უარი თქვით ფრაზე.
თუ ამ დიეტის დროს თქვენი შიმშილი იღვიძებს, მიეცით თავს ვაშლის ნაჭერი ან რამდენიმე სუფრის კოვზი მსუბუქი სალათი ძილის წინ.
ჯანსაღი საკვები
- საუზმე: "სწორი" ნახშირწყლები - მარცვლეული კარაქით, თხილით, კენკრით ან ხილით. მუუსლი ან გრანოლა (მაგრამ ფრთხილად იყავით ამ პროდუქტის მიმართ, ის შეიცავს ბევრ შაქარს). ტკბილი ფაფის მომზადებისას შეიძლება დაემატოს ხაჭო, უტკბილი - მოხარშული კვერცხით. კეფირი, იოგურტი, ჩაი ან ყავა (არა ტკბილი) გააკეთებს
- მეორე საუზმე (ან snack # 1): 1 ხილი ან ერთი ჭიქა კეფირი.
- სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი. მსუბუქი ხორცი ან თევზი (კურდღელი, ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, მდინარის თევზი ან ზღვის ჰეკი, პოლოკი). ბოსტნეული (ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული ან ახალი) არარაფინირებული ზეთით.
- Podnik (ან snack # 2): დაუმუშავებელი არაჟანი.
- ვახშამი: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული (იგივე, რაც ლანჩზე, მაგრამ წვნიანის გარეშე).
- მეორე ვახშამი (snack number 3): ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი იოგურტი.
გახსოვდეთ, რომ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. არ უნდა ჩაანაცვლოთ იგი ჩაით ან ყავით (და მით უმეტეს, წვენებით, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს).
ამ დიეტის ერთადერთი უარყოფითი მხარეა ის, რომ ის დროებითი ზომით არ მუშაობს. მჭლე სხეული რომ გქონდეთ, საკუთარ თავს უნდა ჩაუნერგოთ სწორი კვების მუდმივი ჩვევა. პირველ რიგში, გაიჩერეთ მინიმუმ 3 კვირა.